Влияние русской бани на организм человека

Некоторые лингвисты полагают, что слово «баня» произошло от сходного с ним по звучанию латинского слова «бальнеум» — «прогоняющее боль и грусть». Пока они доказывают свою правоту, тот факт, что баня и банные процедуры положительно влияют на человеческий организм, безоговорочно признан всеми, в том числе и врачами, которые уже длительное время серьезно изучают влияние банных процедур на организм человека.

Польза русской бани

Обычно выделяют финскую сауну, турецкий хамамм и русскую баню. Есть еще менее известная японская сэнто, но это уже совсем на любителя, не каждый европеец сможет оценить японскую купальню, наполненную кипятком. Различие между сауной и хамамм заключается в параметрах температуры и влажности: самая жаркая – это финская сауна, в ней горячий и сухой воздух, прогретый до 100-120 ◦C, в хамамме – вполовину прохладнее, около 50 ◦C, но влажность под сто процентов. Ну а русская парная – это как раз золотая середина, обычный температурный режим в ней составляет 60-80 ◦C при влажности около 60%. Врачи считают, что такие параметры оптимальны для достижения целебного эффекта от теплого и влажного пара. Ну и, конечно, же лайфхак, до которого не догадались другие народы – это веник. Воздействие от него не меньше, чем от парной. Это и массаж, и эфирные масла, выделяемые из листьев, а вода, в которой он был заварен –фактически целебный отвар, которым можно ополоснуть волосы или кожу.

Польза русской бани

Влияние бани на здоровье человека

Многим любителям бани знакомы вышеперечисленные симптомы, характерные как для первого, так и для второго этапа адаптации. Человек практически не способен почувствовать грань между ними. Вот почему даже бывалых парильщиков иногда качает в момент выхода из парной, не говоря уже о новичках, которые чувствуют себя такими усталыми, будто разгрузили вагон угля.

Невозможно приставить к каждому посетителю бани врача, поэтому субъективные ощущения — единственный критерий, на который следует ориентироваться. Экспериментальным путем установлено, что началу изнуряющего этапа соответствует обильное потоотделение, поэтому, когда пот начнет капать с кончика носа, необходимо покинуть парную. Дальнейшее пребывание в условиях высокой температуры будет только энергетически истощать организм.

Настоящая баня невозможна без холодной воды. Неразумно поступают те, кто ограничивается лишь парилкой и теплым душем. Сочетание жара и холода — основа физиологического воздействия бани. При холоде кровеносные сосуды сужаются, кровь устремляется к внутренним органам, к сердцу. Под воздействием тепла сосуды расширяются, и кровь направляется к периферии. Смена жара и холода укрепляет сосуды.

Не будет преувеличением сказать, что влияние бани на здоровье сродни волшебному средству от «семи недуг». Эта, казалось бы, нехитрая процедура и оздоровляет, и омолаживает. Существует более трехсот теорий, объясняющих причины старения человеческого организма. Но многие геронтологи, изучая старение живых организмов, связывают наступление старости с пренебрежением простейшими правилами гигиены. Зная о том, как баня влияет на здоровье, и регулярно посещая парную, вы получаете возможность и в старости быть бодрым и красивым. Банный жар мягко снимает с верхнего слоя кожи омертвевшие клетки, выводит шлаки из организма. Быстрее освободиться от отмирающих клеток — значит создать благоприятную почву для рождения новых.

Сауна под микроскопом

Прежде чем забираться в загадочные и непроходимые дебри физиологии человеческого организма стоит посмотреть на устройство классической сауны в общих чертах. Пристальным взглядом современного человека.

Польза финской сауны напрямую зависит от ее особенностей, точнее особенностей тех параметров воздушной и водной среды, которые она выдает.

Во первых, классическая финская сауна — это суховоздушная баня, которая обеспечивает воздействие на человеческий организм высокой температурой окружающей среды, при относительно низкой влажности. Она состоит из:

  • Раздевалки, в которой обеспечивается своеобразная подготовка организма к предстоящим процедурам;
  • Термальной камеры-потельни, в которой собственно и происходит нагревание тела;
  • Комната для охлаждения, в которой находятся бассейн и душ.
Читайте также:  Как конопатить сруб: мхом, паклей, лентой и герметиками

Чем полезна сауна в такой конфигурации?

До семи потов

Сердцем сауны является ее термальная камера. Ее объем как правило, укладывается в пространственную вилку 18-30 кубометров общего объема и редко когда превышает 45 кубов. Там же расположен источник тепла, который может выполнять каменная печь, в классической, либо электронагреватели, в современной интерпретации.

Здесь же располагаются полки, разнесенные в пространстве объема по высоте. За счет конвенциональных перемещений нагретого воздуха это обеспечивает различный режим по температуре и влажности на каждом отдельно взятом уровне:

  • В самом низу, на уровне пола температура не превышает 38-42 градусов, а влажность легко достигает отметки 55%;
  • Первая полка гарантирует температуру в 50 градусов Цельсия, влажность при этом опускается в район 18-25%;
  • Средняя полка обеспечивает повышение температуры до 60 градусов, понижая показатели абсолютной влажности до 14-20%;
  • На верхней полке жарко и сухо. Температура 80, влажность до 10%;
  • И, наконец под потолком, экстремально жарко и не менее сухо. Температура переваливает психологическую отметку 100 градусов по Цельсию, а влажность едва дотягивает до 5%.

Польза сауны обеспечивается вот таким набором горячих инструментов, главное суметь обеспечить их гармоничное звучание.

Сауна под микроскопом

Однако помимо горяченького, сауна имеет и чем охладить и привести в чувство.

Словно в омут с обрыва

Да, именно такие чувства и ассоциации возникают, когда попадаешь под холодный душ, а еще лучше в бассейн. А он, оказывается, и не такой уж и холодный. Температурная вилка редко когда выходит за рамки 9-27 градусов Цельсия.

Полезна ли сауна при таком температурном скачке, да еще и за пронзительно короткий промежуток времени. Оказывается еще и как. Главное, как любили говорить в старом добром советском кинематографе: «умеренно и без излишеств».

Тепловая нагрузка при жарком воздухе и низкой влажности провоцирует активную работу, стенок сосудов, да, в общем, всей сердечно сосудистой системы и кожи и подкожного слоя. Они сначала спазмируются, а потом расширяются. Цель такой реакции организма, как то компенсировать запредельную, нетипичную тепловую нагрузку. Но в одиночку, за счет активации метаболизма и радикального усиления кровотока, организму не справиться. Нужны еще инструменты. И они включаются. Рецепторы человеческого тела активируют потоки нервных импульсов, которые, в свою очередь сигнализируют потовым железам о том, что нужно активно выделять влагу.

Выделение пота в условиях суховоздушной бани может достигать 2000 мл. однако даже задействование таких мощных противотемпературных физиологических механизмов все равно вызывает кратковременное повышение температуры кожных покровов до 41 градуса, а температура внутренних органов может повыситься на 0,5 градуса, а иногда и на 1. Организм входит в устойчивое состояние «искусственной лихорадки». А как она активизирует ресурсы организма, мобилизует его, сказано много и правильно.

Дышите глубже

Однако, польза от сауны этим не ограничивается. Горячий и сухой воздух сауны, попадающий в дыхательные пути, провоцирует расширение бронхов и увеличение скорости газообмена в дистальном сегменте легких-альвеолах. Как следствие, увеличивается частота и глубина дыхания до 24 циклов в минуту. Полезные свойства сауны в пульмонологии трудно переоценить. Ведь именно качество дыхания, снабжение крови кислородом и интенсивный газообмен способствуют активации выработки гипофизом гормонов, которые способствуют нивелированию проявления негативных факторов такого коварного заболевания, как бронхиальная астма.

Словечко от Бывалого! Справедливости ради необходимо развеять очень популярный миф, что польза сауны для здоровья заключается еще и в том, что усиленный метаболизм и интенсивный кровоток способствуют деструкции холестериновых бляшек. Это не так. Клинические долгосрочные исследования не подтвердили факт снижения содержания липидов в крови при систематическом использовании суховоздушных процедур, и соответственно нельзя говорить о профилактике такого серьезного недуга, как ишемия миокарда.

Что такое русская баня

При упоминании русской бани перед глазами невольно всплывает картинка с деревянным строением и купелью. Также с ней ассоциируются дубовые веники, использующиеся во время процедуры.

Еще несколько веков посещение бани было направлено на прием гигиенических процедур, очищение и восстановление здоровья. Сейчас же парные применяются для приятного времяпровождения. Их принято посещать в компании друзей и близких.

В таком варианте в парной и комнате отдыха ведутся беседы, люди расслабляются и полноценно отдыхают.

Баня имеет многовековую историю. Первоначально строение не имело даже дымохода, поэтому длительное пребывание в помещении могло быть опасным для жизни и здоровья человека.

Для создания необходимой температуры использовался очаг, в котором размещались камни. Они способствовали поддержанию тепла в парной. Также с их помощью нагревалась вода. Для этого они помещались в емкость с жидкостью.

Дым же из бани уходил через отверстия в потолке или стене. При распространении по помещению он обеспечивал дезинфекцию. Таким образом посетители защищались от различных серьезных болезней, из-за которых вымирали целые населенные пункты.

Стоит заметить, что несмотря на наполнение помещения дымом на стенах гарь практически не оседала. Это обусловлено соблюдением определенных правил строительства.

Читайте также:  Комбинированная (газо-дровяная) печь для бани

Сейчас здания возводятся по совершенно иным технологиям. Благодаря использованию паро- и теплоизоляционных материалов бани отличаются высокой энергоэффективностью. Для прогрева парной и поддержания в ней комфортной температуры нужно затратить гораздо меньше сырья. При этом современную баню часто путают с финской сауной.

Как правильно париться в бане

Чтобы получить от парной максимум пользы и удовольствия, запомните несколько важных рекомендаций.

— В этот день не налегайте на жирную и соленую пищу.

— Перед входом в парилку примите теплый душ. Он подготовит вас к высокой температуре, даст организму возможность перестроиться.

— Старайтесь не мочить волосы и защищать голову при помощи специальной шапочки. Это убережет от теплового удара.

Посещение бани условно можно разделить на несколько этапов.

  1. Первый заход.

Мягко готовит тело к повышенной температуре и влажности.

Войдите в парилку на 7-10 минут. Замочите веник для последующего использования. Сядьте на нижнюю полку, подышите, расслабьтесь. Затем можно ложиться. На более высокие полки перемещайтесь, когда участится сердцебиение, появится румянец на щеках, испарина. Не стоит в первый раз находиться в парилке дольше 10 минут.

  1. Заход с веником.

После комфортной для вас паузы вернитесь в парную. Проведите по телу сверху вниз легкими похлопываниями. Сначала подготовьте кожу, чуть разогрейте ее, разгоните кровь. Поднимите веник вверх, пусть он как следует прогреется скопившимся под потолком паром. Теперь пройдитесь им по всему телу, чередуя похлопывания и поглаживания. Старайтесь, чтобы ощущения были приятными, не переусердствуйте с силой ударов – только так можно получить пользу. После ложитесь на скамью, немного отдохните, а затем покиньте парилку. Можно повторить такой заход 4-7раз. Не оставайтесь в парилке дольше, чем на 25минут.

  1. Отдых в промежутках.

Перерывы между заходами по времени должны быть дольше, чем нахождение в парилке. Расслабляйтесь. Принесет пользу теплый чай или отвар трав, вода, морс. Это нужно, чтобы не допустить обезвоживания. Перед последним заходом можно использовать жесткую рукавицу: хорошенько разотрите тело. Женщинам – самое время использовать маски.

  1. Завершение.

После последнего захода в парную отправляйтесь в душ. Можно мыть голову, использовать мыло и мочалку. Затем на сухую кожу нанесите кремы и лосьоны.

Есть противопоказания

Баня вредна и категорически противопоказана людям, которым запрещены любые физические нагрузки, занятия спортом, людям преклонного возраста, маленьким детям. Не разрешается посещать баню тем, кто боится пара, больным с острыми воспалительными заболеваниями, сопровождающимися повышением температуры, больным эпилепсией, бронхиальной астмой в тяжелой форме, заболеваниями онкологического характера, ишемической болезнью сердца.

От банных процедур желательно воздержаться в том случае, если в течение дня организм подвергался большим физическим нагрузкам. Не рекомендуется париться поздно вечером, перед сном, на полный или пустой желудок (после приема пищи должно пройти не меньше двух часов).

В каких случаях еще противопоказана баня? Ни в коем случае нельзя париться после приема спиртного, так как даже незначительное содержание алкоголя в организме человека повышает интенсивность выделяемого мм тепла, а условия бани затрудняют необходимую при этом теплоотдачу. Результатом этого может стать тепловой удар, обморок, нарушения в работе нервной системы, сердца.

Людям с нарушениями в системе кровообращения следует избегать резкой смены температур, так как при этом человек испытывает максимальную нагрузку.

Золотые правила посещения бани

Чтобы времяпрепровождение в сауне было приятным и полезным, надо обратить внимание на рекомендации «гурманов» банных процедур.

Перед походом в парильню нужно:

  • посетить врача (как было сказано выше);
  • исключить тяжёлые физические нагрузки;
  • пить воду (2–3 л) или чай;
  • отказаться от алкогольных, табачных продуктов и кофе;
  • очистить кожный покров от макияжа;
  • снять украшения;
  • заранее покушать (за 1-1,5 часа до бани), предпочтение следует отдать фруктам, овощам, кашам и отварному мясу.

Отправляясь в баню, необходимо вооружиться:

Золотые правила посещения бани
  • вениками;
  • шапочкой;
  • рукавицами;
  • простынёй;
  • махровыми полотенцами;
  • вафельным халатом;
  • сменным бельём;
  • шлёпанцами;
  • мочалкой;
  • косметическими средствами (можно приготовить самостоятельно или купить);
  • полезными маслами – эфирными и растительными (базовыми) для массажа и ароматерапии;
  • чаями и отварами из трав, баночкой сладкого лакомства, так как мёд в бане творит чудеса.
Читайте также:  Вентиляция в бане своими руками: схемы и устройство парилки

Прейдя в баню, следует:

  • надеть шапочку, шлёпанцы, обернуться полотенцем;
  • принять душ и вытереться досуха;
  • зайти в парильню, удобно расположиться на нижней полке, через 10 минут медленно подняться, чтобы не потерять равновесие, выйти, выпить травяного чая;
  • зайти в парную, плеснуть на камни 100–200 мл воды или отвара из трав, комфортно расположиться на полке, хорошо поработать веничком в направлении от ног до шеи, встать, посидеть 1–3 минуты, выйти;
  • понежиться под струями тёплого душа;
  • охладиться в бассейне;
  • выпить чай;

Для получения максимального результата от косметики в бане нужно:

  • выйти из парилки;
  • промокнуть тело полотенцем;
  • сделать лёгкий массаж;
  • нанести скраб, подождать 3–5 минут, аккуратно растереть смесь, смыть;
  • покрыть тело маской, подождать 20–30 минут, смыть;
  • побаловать кожный покров питательным кремом.

Итак, как париться в бане с пользой для здоровья? Легко! Главное – соблюдать меру и слушать свой организм.

Устали? Преследуют стрессы? Ухудшилось самочувствие? Недовольны своей внешностью? Добро пожаловать в баню, леди и господа! Её целебные свойства доказаны и официальными светилами медицины, и истинными гуру народных методов оздоровления!

Золотые правила посещения бани

На этой ноте буду заканчивать. Лёгкого Вам пара, сибирского здоровья и не забудьте подписаться на обновления блога. Дальше будет интересней. Пока!

Цитата мудрости: Тому, кто не хочет изменить свою жизнь, помочь невозможно (Гиппократ).

Баня для детей: полезно или вредно

Баня не оказывает особенного вреда для детей, но тут пользоваться одним правилом. Не стоит брать с собой детей в возрасте до 5-ти лет, а с возраста от 5 до 10 лет им лучше находиться в бане не более 10 минут. В остальных же случаях баня активно используется для укрепления общего самочувствия ребенка. Она способна закалить тело ребенка, и укрепить его иммунную систему. Так как в раннем возрасте дети очень часто подвергаются различного рода заболеваниям, то посещения бани не станут для них лишними.

Если вы приучите своего ребенка к посещению бани в раннем возрасте, то он будет гораздо меньше подвержен болезням, по сравнению с другими детьми. У ребенка будет развиваться очень сильный иммунитет, и к тому же, это позволит улучшить его общее физическое и психическое состояние.

Полезные ссылки:

Чего Стоит Ожидать от Бани Женщинам

Женская половина также найдет в бане больше положительных сторон, чем отрицательных. Подобные процедуры расслабляют нервную систему и снимают стресс, являются отличным подспорьем для худеющих, чистят кожные покровы.

Чего Стоит Ожидать от Бани Женщинам

Да и на внутренние системы организма баня действует так же, как и для мужчин. Даже беременным иногда рекомендуют баню, поскольку она облегчает роды и сокращает их время более чем на 30 процентов. Однако при всей пользе парной бани и вред от ее приема женщинами существует.

Правила поведения в финской сауне

Перед тем, как входить в финскую сауну

первый раз, примите душ, но без мыла, и вытритесь насухо. Волосы не мочите. Первый заход для новичков – не более 4 минут, а для привычных – около 7-8 минут. Выйдя из сауны, нужно отдохнуть не менее 15 минут, и уже следующие заходы можно делать более длительными, однако не дольше 15 минут. Кстати, новичкам, а также людям с лишним весом, рекомендуется делать большее количество заходов, но их продолжительность должна быть меньшей.

В перерыве между заходами принимайте прохладный душ, постепенно понижая температуру воды, пейте прохладную минеральную воду, травяной чай, натуральный квас или сок. В целом находиться в сауне больше 3-х часов не рекомендуется.

Разумеется, у женщин финская сауна

пользуется такой популярностью из-за своего косметического эффекта. Специалисты рекомендуют пользоваться в сауне народными средствами, а не теми, что мы покупаем в магазинах. Не всегда можно предсказать, как поведёт себя тот или иной крем в условиях высокой температуры, тогда как народная косметика проверена временем.